导航菜单

对于缺少运动的人来说,肌力训练非常重要!

资料来源:徒手操

对于许多人来说,听到“肌肉力量训练”这个词,他们会想到宽阔的肩膀、八块肌肉、人类的钓鱼线、肥大的肱二头肌.这不是我想要的,为什么我们要做肌肉力量训练?

不是运动员,但也要练习

想想你的日常生活:坐公交车去上班,坐办公室,坐公交车回家,坐在电脑前玩一晚上.这种一路“坐着”到最后的生活仅仅是短暂的行走和站立,很少使用身体肌肉。我年轻时没有这种感觉。随着时间的推移,我没有任何锻炼习惯,当我进入40岁时,我逐渐感到不知所措,脂肪慢慢积累,我的身体是否走样并不重要。当不健康的生活导致各种疾病逐渐扩散到上半身时,不常使用的骨骼开始松动,直到老年.

女生的肌肉质量会更快消失。由于男性荷尔蒙较少,女性肌肉不容易增殖。如果他们不运动,基本新陈代谢会降低,身体会变得僵硬,柔软度会降低,像紧张这样的伤害很容易发生。 如果在运动中没有追求的目标,肌肉力量训练应该每周至少进行一次,以保持肌肉运动量。

肌肉力量训练≠高大

“肌肉力量训练”也不是每个人心中对健身房的印象。现在比较流行的是全身复合训练,如整体核心和下肢的平衡训练,或强调下体和上肢的辅助跳跃动作,这些都是以功能为导向的。 事实上,过去使用的许多健身器材都是为了刺激单个肌肉群,达到肌肉肥大的目的。 复合训练更加注重协调和联动训练,可以带动全身肌肉,增加热量消耗,达到许多人追求的“瘦身效果”。

对于初学者来说,可以先使用固定设备,如踢腿机、滑轮下拉等设备,先唤醒这部分肌肉,习惯肌肉输出的感觉,不需要使用重物。

即使对特殊运动员来说,复合运动也很重要,比如跑步。事实上,它不仅是下半身的锻炼,而且上体是稳定旋转摆臂的输出部分。许多跑步者经常忽略的臀肌训练也是影响跑步成绩的主要因素。或者像棒球的投掷动作一样,除了肩膀和手臂,上半身也一起移动和旋转。如果健美先生投球,尽管他的肌肉发达,但他可能不会投得好。复合训练的重要性不言而喻。

药球的旋转可以与腹直肌和侧腹

no 空无力同步训练,这一点更重要。

在忙碌的生活中,一个人不仅要找时间锻炼,还要做有氧运动和肌肉力量。哪里有这么多时间?事实上,为期一周的培训安排主要是基于权衡自己的情况。可以选择功能训练和间歇训练模式,这种模式不仅考虑有氧和肌肉力量,如功能训练中常见的跳跃运动,还可以同时提高敏捷性和核心稳定性。

说到经常被忽视但很重要的肌肉群,那就是臀部。许多人臀部肌肉无力。相反,他们使用其他肌肉进行补偿,使大腿外侧的结缔组织绷紧,给膝盖增加负担。然而,女孩的手臂和核心相对较弱,这也是训练不好的部分。他们可以使用地面支撑和旋转来同时锻炼这两部分的肌肉。

然而,动作的正确性仍然是训练中最重要的基础,比如流行的蹲姿动作。事实上,它不是一个能满足所有人的标准操作规程。蹲下的深度与每个人的肌肉力量、柔韧性和关节活动度有关。“如果一个人追求固定的标准操作程序而没有适当地检查自己的需求,他很容易受伤。 事实上,初学者不必深蹲操作,如躺在地上,脚垂直于地板,臀部到桥的顶部是初学者臀部练习的好选择

如果你进行硬举,最好有一个教练在附近指导你确保正确的姿势

肌肉力量训练:身体和精神都很强壮

大多数人都在寻求变瘦,所以训练肌肉变大和实现肌肉肥大的方法并不适用于他们。关键不是重量,而是力量。不仅使用心脏、肺和肌肉力量,而且消耗的总卡路里也增加,从而达到脂肪消耗的目的。 脂肪减少依赖于有氧运动,但因为有氧运动需要将心跳维持在中低强度,并延长时间以达到有氧脂肪减少的目的,所以功能训练就是在短时间内增加心跳,反复刺激,增加强度以消除每个人都讨厌的体脂。

为了锻炼自己,我过去常常花很多时间锻炼,但效果似乎并不明显。相反,我增加了饮食控制:在减少脂肪含量后,结果会逐渐显现出来,而且我还可以将大量锻炼时间分散到其他事情上。 肌肉修复所需的睡眠也成了我每天都很重视的事情。我找到了以更有效的方式提高自己的正确方法。

跳绳也是一种很好的训练方法。

网络信息在现代如此发达,肌肉力量训练信息丰富。然而,找到可信度更高的专家来操作它更安全。强度监测可以基于心跳。然而,每个人的情况都不一样,最重要的是评估他们的体质。

它应该持续多久?关键是你是否累了。如果强度太低,你连续做2个小时,这种锻炼的效果肯定更差。 然而,它应该至少持续30分钟。

至于训练前吃什么,记住运动前血糖不应该低。如果你感到饥饿,你必须补充这一量的糖,如巧克力和香蕉可以是你的选择。但是经过饥饿训练后,如果是正餐时间,自信地吃正餐!如果晚餐前还有一段时间,添加一些可以快速吸收的糖和蛋白质,如燕麦片和含糖豆浆,也是一种很好的补充。

许多人会有是否需要添加额外高蛋白的问题。“事实上,晚餐更重要,”布朗爸爸补充道。如果你的训练目标是收紧肌肉,你并不真的需要额外的供给,但是如果你想追求肌肉肥大,你可以考虑加强肌肉训练的强度,并在运动后添加高蛋白补充物。