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健身后的六不要,看看你犯了几样错

下面是人们在健身运动后应该注意的六个方面。你犯了哪一个?今后要小心!

第一,不要蹲下休息

这是一个非常普遍的做法。如果你运动后感到疲劳,你可以蹲下或坐下来,认为这样可以节省劳力和休息。事实上,这是一个错误的做法:如果你蹲下来,并休息后立即健身运动,它将阻碍下肢血液循环,影响血液循环,加深身体疲劳。严重的情况下会发生重力冲击。因此,每次运动后,应调整呼吸节奏,用脚摆动手臂,并进行一些放松和调整活动,以促进四肢血液回流到心脏,从而帮助还清“氧债”,加快身体健康的恢复,消除疲劳。

2。不要渴望冷饮。锻炼经常让人大汗淋漓,尤其是在夏天。随着大量水的消耗,人们在运动后总是会感到口渴和急需水。年轻人是主要的,他们喜欢买一些冷饮来解暑解渴。然而,人类消化系统仍处于抑制状态,其功能低下。如果一个人想降温解渴大量冷饮,很容易引起胃肠痉挛,腹痛,腹泻和胃肠疾病。因此,运动后不要立即吃太多冷饮,你可以加入少量的白开水或盐水。

3。不要突然降低你的体温。当运动时,身体表面的血管扩张,体温升高,毛孔扩张,排汗增加。如果你在运动后立即进入有空调的房间,或者在出风口小睡一会儿,或者用冷水打孔机降温,你会收紧皮肤以排汗,导致生理功能障碍,如体温调节,而免疫功能障碍会导致感冒、腹泻和哮喘等疾病。

4。运动后不要吸烟。吸入肺部的空气与大量烟雾混合在一起。一方面,除了降低氧含量,它不利于还清“氧债”,也难以消除身体疲劳。另一方面,当人体吸入这种雾状空气时,会影响人体肺泡内的气体交换,导致运动后供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕和疲劳。

5。不要马上吃东西。运动时,尤其是剧烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动过程中,全身血液重新分布,运动器官的供应相对集中,而腹部器官的供应相对减少。上述因素削弱了胃肠道的蠕动,大大减少了各种消化腺的分泌。直到运动结束后2 0-3 0分钟它才会恢复。如果你吃得太快,就会增加消化器官的负担,导致功能障碍,甚至引发各种疾病。

6。不要“忽略”放松和重组活动

实践表明,放松和重组活动不仅能使锻炼者的大脑皮层兴奋,心跳和呼吸频率加快,还能通过适当的放松和徒手锻炼、散步、放松按摩、呼吸节律放松锻炼等恢复到锻炼前的安静状态。此外,它还有助于恢复肌肉疲劳,缓解因酸胀引起的不适,避免运动和健身后出现头晕、疲劳、恶心、呕吐和视力模糊等不良现象。因此,每次健身运动后,我们都要做好放松和整理工作,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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