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女孩别怕撸铁!坚持力量训练的女孩,身材曲线会有多迷人?

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说到有氧运动,许多女孩会选择瑜伽、跑步和有氧运动来减肥,但是说到力量训练,许多女孩会害怕。他们认为力量训练可以使肌肉变得发达,就像金刚芭比一样,过度发达的肌肉非常可怕。

我只想说你想得太多了。这是小白人在非常健康时会陷入的知识盲点,导致他们忽视力量训练,过度进行有氧运动。

力量训练锻炼肌肉耐力,但是肌肉的尺寸不是那么容易练习的。肌肉生长也需要一定的时间。你需要充足的营养和持续的外部刺激,让肌肉在修复后继续生长,这样肌肉才能逐渐变得更强壮。

由于不同的健身文化,外国女孩会更加注重力量训练。他们不怕扔铁!因为他们知道力量训练有很多好处,例如:

力量训练可以延缓身体肌肉的损失,防止皮肤松弛和松弛,收紧身体,并使臀部和马甲等曲线身体更容易塑造。

力量训练可以增加肌肉量,每增加一公斤肌肉,热量消耗就会增加70-100千卡,也就是说,新陈代谢水平会增加,身体会燃烧脂肪。储存脂肪和卡路里并不容易,你的身体也容易减肥,并且难以增重。

力量训练对骨骼施加压力,这有助于骨骼生长,从而增加密度,保护身体关节,使我们保持形状和外观的冻结状态,并延缓身体衰老。

力量训练还可以提高肌肉力量,增强负重能力。性感的母亲用一只手抱着婴儿,没有压力,女孩可以轻松地携带24英寸的行李。

力量训练还可以增强身体的爆发力,这样你就可以在有氧运动中表现得更好,也不容易受伤。

力量训练能提高关节韧性,纠正不良姿势,告别弯腰驼背的胸部姿势,使你的姿势直立,有助于提高气质和魅力。

力量训练女孩让人感觉像年轻女孩,精力充沛,充满活力。

虽然大多数国内女孩选择瑜伽、跑步、方块舞、有氧运动和其他训练方法,但这是国外和国内女孩的区别。

事实上,随着年龄的增长,我们的身体肌肉和钙会流失,骨密度会下降,衰老会加速,力量训练可以抵抗这种衰老。

坚持力量训练的女孩和坚持有氧运动的女孩完全不同。

让我们来看看比较:

我们可以看到力量训练女孩的身材曲线非常完美,臀部非常丰满,很有吸引力,而有氧运动创造的身材很苗条,但是没有线条感,缺乏魅力。

许多人认为进行力量训练的女孩的形象应该是这样的:

。事实上,一个正在进行力量训练的女孩的身材是这样的:

金刚芭比的身材并不像预期的那么好!

看看那些在健身房努力工作的人。他们中有多少人能锻炼出强壮的肌肉?

女孩的力量水平不如男孩,影响肌肉生长速度的睾丸素只有男孩的1/20-1/30。因此,它需要3到5年来发展一个大的肌肉尺寸。普通女孩的力量训练水平很难发展出大的肌肉尺寸。

除非你成为一名职业健美运动员,否则你必须比男孩多努力几十倍,再加上补充剂、荷尔蒙和充足的营养,你将有机会锻炼出强壮的肌肉。

普通力量训练只能帮助你减少肌肉损失,改善臀部线条,收紧手臂、腰部和背部线条,创造出曲线优美的身材。

在减肥期间,膳食热量摄入大多处于不足状态,营养摄入不足,无法实现肌肉的快速增长。

因此,力量根本不需要害怕力量训练,更不用说误解力量训练了!坚持力量训练是每个女孩都需要坚持的事情。只有坚持下去,你才能收获各种好处。

如果你想保持你的皮肤紧致和有曲线的身材,那么坚持每周3次力量训练,你可以在2-3个月后感觉到你的身材的变化,6个月后你会收获一个全新的自己!

最后,作者沙

action 2,硬拉

action 3,俯卧撑

action 4,水平推

action 4,平支撑

action 5,腿部屈曲仰卧支撑

action 6,站立弯曲

action 7,哑铃按压

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