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6个虐腹动作,多角度、全方位雕刻腹肌,强化核心力量

原始内容,未经授权的搬运工必须调查!

当你不能去健身房训练时,很多人会选择在家进行健身训练,因为它方便、及时可控、易于实施。然而,由于缺乏设备,我们不能像在健身房那样分成胸部、背部、腿部、肩部这样的详细训练。

在家里,作者更适合进行举重训练。在家里,腹肌可以作为主要的训练,因为我们经常在健身房训练,经常忽略核心的强化。利用这个特殊的节日,我们可以在锻炼腹部肌肉的同时,专注于核心肌肉群的训练。

每个人都想拥有漂亮的身体线条,健身训练可以塑造你的身体线条。然而,好看的腹部肌肉可以吸引男人和女人的目光,并给你的身体加分。

这里有一套推荐的腹部肌肉训练动作。当你的身体脂肪率低于标准水平时,坚持2个月,你的腹部肌肉就会逐渐显示出来!

每个动作是40秒的动作时间和20秒的休息时间。

第一个动作是我们的单侧抬腿和腹部翻滚。

首先我们仰面躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,然后双手放在脑后,同时卷起腹部和双腿。像以前一样用左肘碰我们的右膝。

应该注意的是,我们在这里应该慢下来,不要太用力把头向前拉,这会导致颈椎受压和颈部疼痛。完成它并换边。

第二个动作是翻滚腹部。

我们首先向后倾斜我们身体的骨盆,我们的下背部靠近地面,我们的腿悬空并弯曲我们的膝盖,当我们呼气时,我们同时收紧核心部分,我们的手仍然放在我们的后脑勺上。

如果我们的后腰不能稍微控制自己,我们可以在腰上放一条毛巾。

第三个动作是收腹。

首先抬起我们的腿,小腿与地面平行。然后呼气,收缩腹部,双手环绕膝盖,吸气恢复。我们的核心应该永远绷紧,我们的脖子不应该向前伸。

第四个动作是我们的V形抬腿。

抬起上半身,双手向后支撑,稳定身体,收紧核心,保持均匀稳定的呼吸。然后我们的眼睛可以向上看,这可以使我们的脖子不那么容易向前拉。然后我们的小腿可以抬起来。

下一步是快速攀登者。

双手抱紧地面。对快速攀登者来说,最重要的是我们不能屈服。否则,如果我们做得太久,我们的腰肯定会痛。如果我们没有足够的体力,我们可以放慢我们的运动,保持我们的呼吸均匀和稳定。

最后一个动作是用平板交替触摸肩膀。

我不会重复平板支架的细节。当我们做这个动作时,我们必须注意动作的节奏,因为它太快了,我们的腰部很容易塌陷,我们必须保持良好的呼吸。

这六个动作可以从多角度、全方位塑造腹肌群,刺激外斜肌、内斜肌、腹横肌等多种肌肉群,增强我们的核心力量,提高您的运动能力。每天只需要12分钟就能塑造出一个好身材。选择在家进行健身训练,因为它方便、及时可控、易于实施。然而,由于缺乏设备,我们不能像在健身房那样分成胸部、背部、腿部、肩部这样的详细训练。

me with a mirror

在家里,作者更适合进行举重训练。在家里,腹肌可以作为主要的训练,因为我们经常在健身房训练,经常忽略核心的强化。利用这个特殊的节日,我们可以在锻炼腹部肌肉的同时,专注于核心肌肉群的训练。

每个人都想拥有漂亮的身体线条,健身训练可以塑造你的身体线条。然而,好看的腹部肌肉可以吸引男人和女人的目光,并给你的身体加分。

这里有一套推荐的腹部肌肉训练动作。当你的身体脂肪率低于标准水平时,坚持2个月,你的腹部肌肉就会逐渐显示出来!

每个动作是40秒的动作时间和20秒的休息时间。

第一个动作是我们的单侧抬腿和腹部翻滚。

首先,我们仰面躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,然后双手放在脑后,同时弯曲腹部和抬起双腿。像以前一样用左肘碰我们的右膝。

应该注意的是,我们在这里应该慢下来,不要太用力把头向前拉,这会导致颈椎受压和颈部疼痛。完成它并换边。

第二个动作是翻滚腹部。

我们首先向后倾斜我们身体的骨盆,我们的下背部靠近地面,我们的腿悬空并弯曲我们的膝盖,当我们呼气时,我们同时收紧核心部分,我们的手仍然放在我们的后脑勺上。

如果我们的后腰不能稍微控制自己,我们可以在腰上放一条毛巾。

第三个动作是收腹。

首先抬起我们的腿,小腿与地面平行。然后呼气,收缩腹部,双手环绕膝盖,吸气恢复。我们的核心应该永远绷紧,我们的脖子不应该向前伸。

第四个动作是我们的V形抬腿。

抬起上半身,双手向后支撑,稳定身体,收紧核心,保持均匀稳定的呼吸。然后我们的眼睛可以向上看,这可以使我们的脖子不那么容易向前拉。然后我们的小腿可以抬起来。

下一步是快速攀登者。

双手抱紧地面。对快速攀登者来说,最重要的是我们不能屈服。否则,如果我们做得太久,我们的腰肯定会痛。如果我们没有足够的体力,我们可以放慢我们的运动,保持我们的呼吸均匀和稳定。

最后一个动作是用平板交替触摸肩膀。

我不会重复平板支架的细节。当我们做这个动作时,我们必须注意动作的节奏,因为它太快了,我们的腰部很容易塌陷,我们必须保持良好的呼吸。

这六个动作可以从多角度、全方位塑造腹肌群,刺激外斜肌、内斜肌、腹横肌等多种肌肉群,增强我们的核心力量,提高您的运动能力。每天只需要12分钟就能塑造出一个好身材。

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