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健身锻炼中的单腿划圈

预防运动损伤是确保所有运动乐趣的基础。纺纱课程也不例外“纺纱安全点”预防运动损伤是确保所有运动乐趣的基础。纺纱课程也不例外。以下是应遵循的要点。

阻力唯一不需要阻力的时间是在预热和缓冲阶段。确保蹬踏的节奏和前轮运动的控制能力;

冲刺所有加速动作都需要一些阻力,没有阻力就没有冲刺。

应在第一阶段重复检查握把的位置,以了解握把的姿势。掌握正确的握法模式是锻炼的需要,没有所谓的“反向握法”姿势:“速度不能任意加速”。

踏板扣/鞋套用于纺纱。学生使用踏板扣或鞋套来驱动车轮转动。为了防止在运动中摔倒,应该注意:初学者应该随时控制自己的速度;检查鞋栓是否牢牢系在鞋上,提醒学员在脚从鞋套上掉下来时使用“安全按钮”;

保持体能训练进度的同时控制力量。

单腿画圈

经常练习这个动作可以让你的动作灵活,姿势放松

对于上班族或经常骑车而不是开车走路的人来说,这是髋关节伸展臀肌和大腿内侧肌肉的理想锻炼。练习时,收紧腹部肌肉也能增强腹部肌肉。

目的:拉伸和加强臀肌内收肌(大腿内侧肌肉),提高髋关节稳定性,锻炼腹肌。

介词:

1。仰卧。弯曲膝盖,双脚分开臀部,放在地上。双臂放在身体两侧,手掌朝下。检查腹部。在下背部和地面之间留一个合适的空间。

踏板扣/鞋套用于纺纱。学生使用踏板扣或鞋套来驱动车轮转动。为了防止在运动中摔倒,应该注意:初学者应该随时控制自己的速度;检查鞋栓是否牢牢系在鞋上,提醒学员在脚从鞋套上掉下来时使用“安全按钮”;

操作:

1。逆时针旋转抬起的右腿。

呼气时,低圈,吸气时,高圈,回到起始位置。

(画在腿上的圆圈实际上有点像字母“D”

2。改变你的左腿,重复练习。

每侧重复3~5圈,逐渐增加到10圈。

踏板扣/鞋套用于纺纱。学生使用踏板扣或鞋套来驱动车轮转动。为了防止在运动中摔倒,应该注意:初学者应该随时控制自己的速度;检查鞋栓是否牢牢系在鞋上,提醒学员在脚从鞋套上掉下来时使用“安全按钮”;

尽可能保持双腿伸直,如果做不到,稍微弯曲。

不要移动太多。

降低难度:如果你觉得这个动作很难完成,请遵循以下说明:不要伸直抬起的腿,而是弯曲膝盖,双手放在膝盖上。在手臂允许的范围内划圈。

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